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Posturas De Yoga Que Nos Ayudan Contra La Congestión Y La Gripe

¡Hola Yoguista! El estrés, es el factor desencadenante de muchísimas enfermedades, algunas se desarrollan inmediatamente y otras terminan somatizandose en cosas sencillas como una gripe, dolor de garganta o congestión nasal. 

Hoy quiero compartirte unas posturas de yoga, que más que para curar sólamente tu cuerpo, son ideales para ayudar al sistema inmune y canalizar las emociones negativas que tienden a enfermarnos. Recuerda que el cuerpo es un sistema completo que es afectado por nuestros hábitos, pensamientos y sentimientos.

Notarás que dedicar tan solo unos pocos minutos de tu día en hacer algo que sea para tu bienestar, para recobrar un equilibrio completo entre cuerpo y mente, te ayudará a sentirte bien rápidamente.

Mi Querido Yoguista, disfruta de estas sencillas posturas de yoga que te ayudan a soltar las emociones negativas y recuperar tu salud de un resfriado.

6 Posturas Que Nos Ayudan A Recuperarnos De Un Malestar De Resfriado

Para hacer las posturas te recomiendo tener una esterilla o tapete de yoga, en caso de que no poseas, puedes usar una manta o alguna toalla para que estés cómodo en el suelo. Recuerda que es importante que en caso de que presentes una condición en tu salud, consultar primero con tu médico de confianza antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios.

1. Postura del Puente

Esta postura fortalece tu cuerpo y es una preparación excelente para la espalda además para trabajar la capacidad de apertura del pecho.

Pasos para realizar el ejercicio:

° Comienza acostado boca arriba con las piernas flexionadas y separadas a nivel de tus caderas.

° Haz pequeños movimientos elevando y bajando la pelvis como una preparación

° Ahora eleva la pelvis, lo más alto que puedas, apoyándote sobre los hombros.

° Cuando vayas realizando el movimiento para subir, hazlo mientras tomas aire y sube los brazos (como ves en la imagen)

° Permanece por lo menos 30 segundos a 1 minuto en esta posición. Si deseas puedes realizar unas 3 a 5 repeticiones.

2. Viparita karani mudra (variante de piernas a pared)

Joven relajarse en la cama y disfrutar de la montaña Foto gratis

Pasos para realizar la postura:

° Acuéstate boca arriba, acercando la pelvis a la pared y apoyando tus piernas

° Para mayor comodidad en la espalda, puedes colocarte un cojín en la zona baja y otro que abarque hombros y cuello.

° Recuerda que tu pelvis debe estar lo más cerca posible a la pared, para de esa manera apoyar las piernas cómodamente.

° Mantén esta postura el tiempo que desees, yo te recomiendo por lo menos unos 5 minutos para descansar y relajar.

3. Postura De Giro Espinal Supino

Postura de torcedura espinal de reclinación Foto gratis

Pasos para realizar la postura:

° Colócate boca arriba con las piernas juntas y flexionadas, seguidamente extiende tus brazos a los lados (tu cuerpo queda en forma de cruz)

° Deja caer ambas piernas y lleva tu mirada al lado contrario de las piernas (como ves en la foto)

° Mantén la postura por al menos un minuto y cambia al otro lado.

4. Postura de Perro hacia abajo

Mujer joven haciendo ejercicio de perro boca abajo

Pasos para realizar la postura:

° Colócate sobre manos y rodillas, en posición de cuatro puntos para comenzar y esta vez apoya los dedos de tus pies en el suelo.

° Apoyado de tus manos, comienza a extender tus piernas hacia arriba, llevando tu cuerpo a una posición de “V” invertida

° En esta postura es importante que trates de apoyar los talones, lo más que puedas, en el suelo.

° Con tus brazos empújate levemente hacia atrás para alargar la espalda y formar una buena postura.

° Tu mirada debe estar en un punto medio entre los brazos y tus piernas para mantener buena alineación.

° Permanece en este ejercicio entre uno o dos minutos.

5. Postura de Mariposa

Joven mujer deportiva en pose de mariposa

Pasos para hacer la postura:

° Siéntate con las piernas extendidas hacia adelante y la espalda alargada hacia arriba

° Flexiona ambas piernas acercándolas hacia tu pecho

° Abre ambas piernas a modo de que queden como las alas de una mariposa, sujetando tu pies con las manos.

° Puedes sujetar los pies o colocar las manos en las pantorrillas en caso de que no seas muy flexible.

° lentamente busca inclinar el torso hacia adelante, hasta donde puedas bajar y con ayuda de los antebrazos empuja tus piernas hacia abajo.

6. Postura del Pez (Con Apoyos)

Vista lateral de la mujer que la estira de nuevo en el gimnasio

Pasos para realizar la postura:

° Para esta postura puedes usar una esterilla o toalla enrollada, un cojín, una almohada, o cualquier apoyo que tengas a la mano.

° Acuéstate boca arriba sobre dos apoyos, uno que ubicaras en tu espalda baja (a nivel de lumbar) y otro que estará en la parte superior (a nivel de hombros y cuello)

° Permanece en esta postura por dos o tres minutos respirando profundamente y relajando tu cuerpo.

Recuerda siempre consultar con tu médico en caso de que tu malestar sea muy grave, para cuidar tu salud y tener la orientación de un profesional. Cuando realices estos ejercicios procura hacer un calentamiento suave y tener el tiempo de reposo adecuado para que tu cuerpo tenga toda la capacidad de recuperarse con naturalidad.

Mi Querido Yoguista, deseo que esta información sea para tu mayor bienestar.

Quien te acompaña siempre, tu servidora A.S.- 

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