Yoguistas

Estiramientos Que Te Pueden Ayudar A Aliviar El Dolor Muscular

¡Hola Yoguista! Es necesario reconocer nuestros síntomas y poder darnos una “pausa” que nos ayude a equilibrar nuestro cuerpo y su salud. El Yoga junto con la respiración consciente, son dos aliados maravillosos para ayudarnos a encontrar calma y reducir cualquier dolor que podamos sentir.

Hoy quiero compartirte 6 estiramientos que te pueden ayudar a aliviar tu cuerpo y a sentirte nuevamente bien contigo mismo. Lo único que necesitas es usar ropa de tu gusto, cómoda para estirar, una esterilla y tu botellita de agua para mantenerte hidratado durante los ejercicios.

Recuerda que lo más importante es contar con la aprobación de tu médico, además de respetar los limites de tu cuerpo. Si en algún momento sientes mucho dolor, abstente de hacer el ejercicio y prueba hacer una variante o un movimiento más suave, sin forzar tu cuerpo.

Mi Querido Yoguista, disfruta de estos 6 estiramientos para aliviar tus músculos y sentirte bien.

6 Ejercicios Que Puedes Hacer Para Aliviar El Dolor En Tus Músculos

1. Estiramientos de Cuello

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Pasos para realizar los ejercicios:

° Suavemente trata de extender tu cuello, primero llevando la cabeza hacia atrás y luego llevando hacia adelante.

° El segundo movimiento es lateral, tratando de acercar tus orejas a los hombros, debes hacerlo primero por un lado y luego pasar al otro.

° El tercer movimiento también es lateral pero en este caso se trata de extender tu cuello, mirando hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Asegúrate de estirar lentamente pero lo más que puedas.

° El último movimiento es un semicírculo, que se asemeja a la forma de una media luna. Primero deja caer tu cabeza y mueve de lado a lado (en forma de media luna). Repite nuevamente el proceso pero ahora hacia adelante, con el mentón cerca de tu pecho.

2. Torsión de espalda con brazos

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Pasos para hacer la postura:

° Apóyate de manos y rodillas en posición de cuatro puntos

° Eleva un brazo hacia arriba y dirige tu mirada a la misma dirección.

° Al exhalar baja el brazo y pásalo por debajo del otro, apoyando mejilla y hombro en el suelo (como puedes observar en la foto)

° En este ejercicio vas a sentir un buen estiramiento en la parte superior de tu espalda y te aconsejo dejar la palma del brazo hacia arriba.

° Mantén este ejercicio por uno o dos minutos, respirando profundamente y recuerda repetirlo al otro lado.

3. Estiramiento de pierna (con cinto)

Pasos para realizar la postura:

° Acuéstate boca arriba y usa un cinto o correa para realizar el ejercicio

° Flexiona ambas piernas y coloca el cinto a nivel de tu metatarso en el pie.

° Sostén el cinto con ambas manos y suavemente estira la pierna hacia ti.

°Estira lentamente la otra pierna y trata de permanecer por lo menos entre 30 segundos a 1 minuto en el estiramiento.

4. Estiramiento en flexión hacia adelante

Pasos para realizar la postura:

° De pie, comienza por sentir tu cuerpo desde los pies hasta el tope de tu cabeza.

° Extiende los brazos hacia atrás y entrelaza las manos, estirando lo más que puedas.

° Presiona tu abdomen y suavemente inclina al torso hacia adelante, bajando lo más que puedas.

° Mantén la postura por 30 segundos a un minuto y al terminar regresa subiendo muy lentamente, lo último que debe subir es la cabeza para evitar mareos, date unos segundos para estabilizarte.

5. Postura de Cuclillas (Malasana)

Pasos para realizar la postura:

° De pie, separa tus piernas un poco más allá del nivel de las caderas

° flexiona las piernas y deja que la gravedad te ayude a bajar más tu pelvis hacia el suelo.

° Puedes elevar un momento tus brazos para ayudarte a bajar y luego lleva tus manos a nivel del corazón. Es importante que con tus codos te ayudes a presionar las piernas hacia atrás para estirar y trabajar tu apertura.

° Cuando realices esta postura, hazlo hasta donde puedas ¡Ten paciencia! y recuerda que es importante mantener los pies completamente apoyados en el suelo.

° Mantén esta postura entre 30 segundos a 1 minuto.

6. Ejercicio de pies

¿Cómo realizar el ejercicio?

° Colócate frente a una pared y apoya las manos para ayudarte

° Eleva tus pies separando tus talones del suelo y luego baja lo más lento que puedas.

° Luego repite el ejercicio con un solo pie y el otro se mantiene elevado a nivel del tobillo.

° Realiza por lo menos 5 movimientos con ambos pies y luego 5 con cada pie (individual)

Siéntete libre de practicar estos ejercicios y recuerda que es importante te chequees regularmente con tu médico de confianza para regular cualquier problema médico. Es importante también que complementes tu rutina de ejercicios con su debido tiempo de descanso para no saturar tu cuerpo.

Mi Querido Yoguista, deseo esta información sea para tu mayor bienestar.

Quien te acompaña siempre, tu fiel servidora A.S.-

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