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Con Estas Posturas Sencillas De Yoga Podrás Aumentar Tu Flexibilidad Usando La Gravedad

¡Hola Yoguista! Si estas buscando aumentar tu flexibilidad porque practicas danza, artes marciales o alguna otra disciplina que requiera esta habilidad, el yoga es un complemento maravilloso para ayudarte a ser más flexible. Recuerda siempre, que especialmente en estiramientos es indispensable calentar el cuerpo antes de iniciar para evitar cualquier tipo de lesión. 

Hoy te quiero compartir 8 posturas que son buenas para ganar apertura y flexibilidad en el cuerpo. La recomendación es que uses una esterilla de yoga y ropa cómoda para estirar, además de practicar estos ejercicios de manera interdiaria y no consecutiva para darle un descanso a los músculos.

Mi Querido Yoguista, te invito a disfrutar de estas posturas de yoga para mejorar tu flexibilidad.

8 Posturas De Yoga Para Aumentar Tu Flexibilidad Haciendo Uso De La Gravedad

Recuerda que en caso que tengas alguna condición en tu salud, es indispensable que consultes con tu médico de confianza antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios. Para la práctica es recomendable tener una esterilla, tapete o mat de yoga para que puedas realizar cómodamente las posturas y usar ropa cómoda para los estiramientos, de cualquier color que prefieras.

1. Postura de Cuclillas

Garland, malasana pose

Pasos para el ejercicio:

°De pie, separa tus piernas un poco más allá del nivel de las caderas

°flexiona las piernas y deja que la gravedad te ayude a bajar más tu pelvis hacia el suelo.

°Puedes elevar un momento tus brazos para ayudarte a bajar y luego lleva tus manos a nivel del corazón. Es importante que con tus codos te ayudes a presionar las piernas hacia atrás para estirar y trabajar tu apertura.

°Cuando realices esta postura, hazlo hasta donde puedas ¡Ten paciencia! y recuerda que es importante mantener los pies completamente apoyados en el suelo.

°Mantén esta postura entre 30 segundos a 1 minuto.

2. Postura del Lagarto

Pasos para el ejercicio:

° Puedes iniciar en postura de corredor, con una pierna adelante y la otra extendida atrás.

° La pierna de adelante trata de abrirla un poco más lateralmente y suavemente trata de bajar los brazos o de apoyar antebrazos en el suelo.

° En esta postura estás trabajando bastante la apertura de tu cadera, recuerda que es importante no forzar tu cuerpo para evitar lesiones.

° Mantén el ejercicio por al menos un minuto y recuerda repetirlo al otro lado.

3. Postura de Perro hacia abajo

Mujer joven haciendo ejercicio de perro boca abajo

Pasos para el ejercicio:

° Colócate sobre manos y rodillas, en posición de cuatro puntos para comenzar y esta vez apoya los dedos de tus pies en el suelo.

° Apoyado de tus manos, comienza a extender tus piernas hacia arriba, llevando tu cuerpo a una posición de “V” invertida

° En esta postura es importante que trates de apoyar los talones, lo más que puedas, en el suelo.

° Con tus brazos empújate levemente hacia atrás para alargar la espalda y formar una buena postura.

° Tu mirada debe estar en un punto medio entre los brazos y tus piernas para mantener buena alineación.

° Permanece en este ejercicio entre uno o dos minutos.

4. Postura de la Cobra

Pasos para el ejercicio:

° Acuéstate boca abajo y coloca tus manos a nivel de los hombros

° Mantén presionado tu abdomen para proteger tu espalda baja de malestares y dolores durante la postura

° La idea es suavemente extender los brazos, elevando el torso y abriendo tu pecho (como puedes observar en la foto)

° Mantén esta postura por uno o dos minutos y al finalizar baja suavemente.

5. Postura de la paloma (variante)

demo 24

Pasos para el ejercicio:

° Comienza acostado boca arriba con ambas piernas flexionadas y separadas a nivel de tus caderas.

° Coloca tu pie en el muslo de la otra pierna como si hicieras una figura de “4” con las piernas.

° Suavemente eleva la pierna de base y coloca las manos a nivel de tus muslos para sujetar la postura. (como se ve en la imagen)

° Respira profundamente durante el estiramiento y trata de permanecer al menos un minuto. Recuerda repetirlo nuevamente al otro lado.

6. Estiramiento de pierna con cinto

Pasos para el ejercicio:

° Acuéstate boca arriba y usa un cinto o correa para realizar el ejercicio

° Flexiona ambas piernas y coloca el cinto a nivel de tu metatarso en el pie.

° Sostén el cinto con ambas manos y suavemente estira la pierna hacia ti.

°Estira lentamente la otra pierna y trata de permanecer por lo menos entre 30 segundos a 1 minuto en el estiramiento.

7. Postura de torsión supina

Postura de torcedura espinal de reclinación

Pasos para el ejercicio:

° Colócate boca arriba con las piernas juntas y flexionadas, seguidamente extiende tus brazos a los lados (tu cuerpo queda en forma de cruz)

° Deja caer ambas piernas y lleva tu mirada al lado contrario de las piernas (como ves en la foto)

° Mantén la postura por al menos un minuto y cambia al otro lado.

8. Relajación Consciente

Cerca de la cabeza masculina, savasana plantean

Pasos para el ejercicio:

° Acuéstate sobre tu esterilla o colchoneta boca arriba

° Estira los brazos a los lados de tu cuerpo con las manos extendidas mirando hacia arriba

° Respira profundamente y trata de relajar todos los músculos de tu cuerpo, incluyendo los del rostro.

° Una vez que sientas que relajaste el cuerpo, concéntrate en sentir tu respiración y los latidos de tu corazón.

° Permítete por lo menos 5 minutos de relajación consciente, sintiendo tu cuerpo sin llegar a dormirte.

Realiza estos ejercicios constantemente pero de forma interdiaria es decir, con un día de descanso de por medio y sentirás una diferencia notable en tu nivel de flexibilidad. Recuerda que es muy importante, realizar siempre un buen calentamiento antes de estirar, de esta manera evitas futuras lesiones.

Mi Querido Yoguista, deseo que esta información sea para tu mayor bienestar.

Quien te acompaña, tu fiel servidora A.S.- 

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