Yoguistas

Comienza Tus Mañanas Con Esta Secuencia De Yoga Para Sentirte Bien

¡Hola Yoguista! Un buen hábito en la mañana puede ayudarnos a tener las mejores energías en la mañana, bien sea agradecer apenas te levantas, como también puede ser dedicar unos minutos para estirar y disfrutar la respiración junto al aire fresco de la mañana. 

Hoy quiero compartirte una secuencia sencilla de posturas de yoga que puedes practicar al despertar para sentirte cargado de energía y con mucha vitalidad. Recuerda usar ropa cómoda y hacer un breve calentamiento antes de hacer propiamente las posturas ¡Prepara siempre tu cuerpo antes de iniciar los ejercicios!

Notarás que dedicar unos pocos minutos de tu mañana para hacer un poco de yoga, conectando con tu respiración, te ayudará a despejar tus pensamientos y a tener la mejor actitud para enfrentar los retos que vaya trayendo tu día.

Mi Querido Yoguista, te invito a disfrutar de estas posturas que te ayudarán a sentirte bien al comenzar tu día en las mañanas.

Morning Yoga: Posturas Que Te Ayudan A Comenzar Con Buen Pie Tu Día

Estos ejercicios que voy a compartirte son muy sencillos de hacer y lo único que necesitas es: ropa cómoda, una esterilla o toalla para practicar en el suelo.

Recuerda que en caso de que tengas una condición seria o un dolor muy severo, debes consultar con tu médico antes de iniciar cualquier tipo de práctica o ejercicios. ¡La mayor prioridad es tu seguridad y bienestar!

1. Postura de la Montaña (Tadasana)

Joven, yogui, atractivo, mujer, montaña, pose, blanco, loft, backgro

Pasos para realizar la postura:

° Comienza de pie y puedes dejar tus pies juntos o separarlos a nivel de las caderas.

° Alarga tu espalda sin tensar demasiado tu cuerpo y extendiendo tus brazos a los lados. Con tu cuerpo haces una forma de montaña (como ves en la foto)

° Procura mantener tu respiración fluida y profunda (completamente por la nariz) recorriendo tu cuerpo desde los pies hasta la coronilla de tu cabeza.

° Conecta profundamente con tu cuerpo, manteniendo los ojos abiertos y sintiendo por al menos uno o dos minutos antes de pasar al próximo ejercicio.

2. Postura de la Silla

Mujer atractiva joven que se coloca en la actitud de utkatasana, estudio gris

Pasos para realizar la postura:

° Ponte de pie y dobla suavemente las rodillas bajando las nalgas como si estuvieras sentado en una silla imaginaria

° Inhala y extiende tus brazos sobre tu cabeza

° Mantén la postura durante 30 segundos o 1 minutos y respira profundamente.

3. Postura Urdhva Hastasana

Joven mujer en pose tadasana, gris estudio de antecedentes

Pasos para realizar la postura:

° Comienza de pie y puedes dejar tus pies juntos o separarlos a nivel de las caderas.

° Alarga tu espalda sin tensar demasiado tu cuerpo y extendiendo tus brazos hacia arriba. Con tu cuerpo haces la figura de una línea vertical (como ves en la foto)

° Procura mantener tu respiración fluida y profunda (completamente por la nariz) recorriendo tu cuerpo desde los pies hasta la coronilla de tu cabeza.

° Conecta profundamente con tu cuerpo, manteniendo los ojos abiertos y sintiendo por al menos uno o dos minutos antes de pasar al próximo ejercicio.

4. Postura de Cuclillas (Malasana)

Joven mujer en malasana plantean, fondo de estudio gris

Pasos para realizar la postura:

° De pie, separa tus piernas un poco más allá del nivel de las caderas

° flexiona las piernas y deja que la gravedad te ayude a bajar más tu pelvis hacia el suelo.

° Puedes elevar un momento tus brazos para ayudarte a bajar y luego lleva tus manos a nivel del corazón. Es importante que con tus codos te ayudes a presionar las piernas hacia atrás para estirar y trabajar tu apertura.

° Cuando realices esta postura, hazlo hasta donde puedas ¡Ten paciencia! y recuerda que es importante mantener los pies completamente apoyados en el suelo.

° Mantén esta postura entre 30 segundos a 1 minuto.

5. Postura del Diamante (Variante de extensión)

Pasos para realizar la postura:

° comienza sentándote sobre tus talones. Si te es muy difícil puedes usar un apoyo como un cojín para sentarte y poder permanecer más tiempo en la postura.

° Apoya tus dedos en el piso y extiende tus brazos hacia atrás.

° Mantén la postura por uno o dos minutos.

6. Postura del Niño

Grupo de personas practicando yoga en casa. pose de balasana.

Pasos para realizar la postura:

° Apóyate en la esterilla o mat de yoga sobre manos y rodillas, esta posición formas con tu cuerpo como una figura cuadrada y se le llama “postura de cuatro puntos”

° Lleva los glúteos hacia tus talones, extendiendo tus brazos hacia adelante, trata de apoyarte lo más cerca posible a los talones para estirar la espalda.

° Una vez que estés en posición apoya tu frente en el piso y siente el estiramiento profundo sobre toda tu espalda.

° Mantén la postura por lo menos por uno o dos minutos con una respiración natural, profunda y fluida.

7. Posturas de Gato y Vaca

Mujer joven en pose de gato

Joven mujer atractiva en la pose de bitilasana, estudio gris backg

Pasos para realizar las posturas:

° Colócate en posición de cuatro puntos, es decir, apoyado de manos y rodillas.

° Al inhalar, haz un movimiento hacia afuera, arqueando la pelvis y abriendo el pecho.

° Al exhalar, haz el movimiento contrario, arqueando hacia adentro y cerrando el pecho. (Puedes incluso llevar mentón a pecho)

° Realiza ambos movimientos al compás de tu respiración y sentirás como tu cuerpo termina la rutina de ejercicio, renovado y sin dolores.

8. Postura de la Cobra

Cobra pose, bhudjangasana

Pasos para realizar la postura:

° Acuéstate boca abajo y coloca tus manos a nivel de los hombros

° Mantén presionado tu abdomen para proteger tu espalda baja de malestares y dolores durante la postura

° La idea es suavemente extender los brazos, elevando el torso y abriendo tu pecho (como puedes observar en la foto)

° Mantén esta postura por uno o dos minutos y al finalizar baja suavemente.

Prueba estos ejercicios en la mañana, disfrutando de tu respiración profunda. Notarás que dedicando unos minutos para una practica personal, te ayuda a tener la mejor actitud para enfrentar cualquier reto que tengas en el día ¡Atrévete a intentar!

Mi Querido Yoguista, como siempre, deseo que esta información sea para tu mayor beneficio.

Quien te acompaña siempre, tu servidora A.S-

¡Visita nuestro canal de YouTube y no te pierdas esta maravillosa información!

Add comment

Most popular

Most discussed