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Aprende Cómo Puedes Utilizar El Yoga Para Mejorar Los Problemas De Asma

¡Hola Yoguista! El Asma es una enfermedad que afecta la capacidad respiratoria resultando en una sensación fuerte de fatiga y cansancio constante.

El yoga es una disciplina que usa mucho la respiración no sólo como una manera de fortalecer el cuerpo sino principalmente sentirnos en paz con nuestras emociones.

Hoy te quiero compartir unas posturas sencillas que no sólo te ayudarán a fortalecer tus pulmones sino que además te ayudarán a sentir en más calma con tus emociones. Notarás como con constancia y mucha paciencia tendrás resultados muy beneficiosos en tu salud.

Mi Querido Yoguista, te invito a disfrutar estas 5 posturas ideales para mejorar tu capacidad respiratoria.

5 posturas para incrementar tu capacidad respiratoria y tu bienestar emocional

Aprender a respirar adecuadamente beneficia a todos y más aun a las personas que padecen de esta enfermedad. Es sumamente importante que te dediques al menos 15 minutos de tu día en realizar estos ejercicios y en estar completamente concentrado en tu forma de respirar.

Notarás que practicando y dando atención a la manera en qué respiras te beneficiará, no sólo físicamente sino emocionalmente.

1.     Posición de Puente

Esta postura fortalece tu cuerpo y es una preparación excelente para la espalda además para trabajar la capacidad de apertura del pecho.

Pasos para realizar el ejercicio:

° Comienza acostado boca arriba con las piernas flexionadas y separadas a nivel de tus caderas.

° Haz pequeños movimientos elevando y bajando la pelvis como una preparación

° Ahora eleva la pelvis, lo más alto que puedas, apoyándote sobre los hombros.

° Cuando vayas realizando el movimiento para subir, hazlo mientras tomas aire y sube los brazos (como ves en la imagen)

° Permanece por lo menos 30 segundos a 1 minuto en esta posición. Si deseas puedes realizar unas 3 a 5 repeticiones.

2.     Postura del Pez

Foto de corazón creado por freepik – www.freepik.es

También conocida como Matsyasana, esta postura por su arco tan pronunciado ayuda a que el aire entre profunda y directamente a los pulmones. Notarás a medida que permaneces que va aumentando lentamente tu capacidad respiratoria.

Pasos para realizar  el ejercicio:

° Acuéstate boca arriba con tus piernas juntas.

° Eleva tu torso con las manos y antebrazos apoyados en el suelo

° Arquea suavemente la espalda hacia atrás tratando de apoyar la coronilla de tu cabeza en el suelo.

° Relaja tus piernas y respira profundamente. El peso de la postura se mantiene en los brazos y la cabeza.

° Trata de permanecer en la postura durante1 o 2 minutos.

3.     Postura de la Cobra

Foto de personas creado por Kireyonok_Yuliya – www.freepik.es

Esta postura ayuda a abrir el pecho, lo que permite que el paso del aire sea mayor hacia los pulmones.

Pasos para realizar  el ejercicio:

° Acuéstate boca abajo y coloca tus manos a nivel de los hombros

° Mantén presionado tu abdomen para proteger tu espalda baja de malestares y dolores durante la postura

° La idea es suavemente extender los brazos, elevando el torso y abriendo tu pecho (como puedes observar en la foto)

° Mantén esta postura por uno o dos minutos y al finalizar baja suavemente.

4.      Postura del Perro hacia abajo

Foto de personas creado por yanalya – www.freepik.es

Esta postura no sólo ayuda a alinear tu espalda sino que también ayuda a equilibrarte y a sentir con fácilidad el aire.

Pasos para realizar el ejercicio:

° Colócate sobre manos y rodillas, en posición de cuatro puntos para comenzar y esta vez apoya los dedos de tus pies en el suelo.

° Apoyado de tus manos, comienza a extender tus piernas hacia arriba, llevando tu cuerpo a una posición de “V” invertida

° En esta postura es importante que trates de apoyar los talones, lo más que puedas, en el suelo.

° Con tus brazos empújate levemente hacia atrás para alargar la espalda y formar una buena postura.

° Tu mirada debe estar en un punto medio entre los brazos y tus piernas para mantener buena alineación.

5.     Viparita karani mudra (variante de piernas a pared)

Esta postura es muy relajante y te ayudará a sentir un gran descanso en el cuerpo. Mantén el énfasis en sentir tu respiración profunda, completamente por la nariz (tanto para inhalar como para exhalar).

Pasos para realizar el ejercicio:

° Acuéstate boca arriba, acercando la pelvis a la pared y apoyando tus piernas

° Para mayor comodidad en la espalda, puedes colocarte un cojín en la zona baja y otro que abarque hombros y cuello.

° Recuerda que tu pelvis debe estar lo más cerca posible a la pared, para de esa manera apoyar las piernas cómodamente.

° Mantén esta postura el tiempo que desees, yo te recomiendo por lo menos unos 5 minutos para descansar y relajar.

Es importante que durante la secuencia de estos ejercicios mantengas tu respiración profunda y que el proceso tanto de inhalación como exhalación sea por la nariz. Dedica al menos 15 o 20 minutos para realizar esta rutina, haciendo énfasis especialmente en la exhalación y notarás resultados muy beneficiosos en tu salud.

Mi Querido Yoguista, deseo que esta información sea para tu mayor bienestar. Recuerda: “La respiración es la clave para encontrar paz y armonía personal ¡Disfruta cada instante de vivir!”

Quien te acompaña siempre, tu servidora A.S.-

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