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6 Posturas De Yoga Que Ayudan A Disminuir El Cortisol Y A Mantenerte Relajado Y Feliz

¡Hola Yoguista! El Cortisol es una hormona que se produce en nuestro cuerpo y entre sus funciones esta aumentar el nivel de azúcar en la sangre. Los altos niveles de esta hormona se conoce como hipercortisolismo y puede producir efectos negativos en la presión arterial, por lo que es importante aprender a regularla y mantenernos saludables.

El yoga es una disciplina que tiene efectos positivos en nuestra salud física, ya que entre su variedad de posturas, algunas ayudan a regular y estimular las glándulas que se encargan de segregar las hormonas como el cortisol. Hoy te quiero compartir 6 posturas que te pueden ayudar a encontrar un balance natural en tu cuerpo.

Recuerda que en caso de que tengas una condición médica, lo importante es que consultes con tu médico antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios ¡tu salud es nuestra mayor prioridad!

Mi Querido Yoguista, no te pierdas estas 6 posturas que te ayudan a disminuir el cortisol de tu cuerpo.

6 Posturas De Yoga Que Te Ayudan Contra El Hipercortisolismo

Para hacer estos ejercicios necesitas usar ropa cómoda además de alguna esterilla o mat de yoga para estar cómodo en el suelo. Siempre sugiero que hagas un breve calentamiento antes de iniciar y que uses música de tu gusto, que te ayude a sentirte bien durante la rutina.

1. Postura del Niño

Grupo de jóvenes en pose de niño.

Pasos para realizar la postura:

° Apóyate en la esterilla o mat de yoga sobre manos y rodillas, esta posición formas con tu cuerpo como una figura cuadrada y se le llama “postura de cuatro puntos”

° Lleva los glúteos hacia tus talones, extendiendo tus brazos hacia adelante, trata de apoyarte lo más cerca posible a los talones para estirar la espalda

° Una vez que estés en posición apoya tu frente en el piso y siente el estiramiento profundo sobre toda tu espalda

° Mantén la postura por lo menos por uno o dos minutos con una respiración natural, profunda y fluida.

2. Postura del Pez (Con Apoyos)

Vista lateral de la mujer que la estira de nuevo en el gimnasio

Pasos para realizar la postura:

° Para esta postura puedes usar una esterilla o toalla enrollada, un cojín, una almohada, o cualquier apoyo que tengas a la mano.

° Acuéstate boca arriba sobre dos apoyos, uno que ubicaras en tu espalda baja (a nivel de lumbar) y otro que estará en la parte superior (a nivel de hombros y cuello)

° Permanece en esta postura por dos o tres minutos respirando profundamente y relajando tu cuerpo.

3. Postura de Piernas a Pared

Joven relajarse en la cama y disfrutar de la montaña Foto gratis

Pasos para hacer la postura:

° Acuéstate boca arriba, acercando la pelvis a la pared y apoyando tus piernas

° Para mayor comodidad puedes colocarte un cojín en la espalda baja y debajo del cuello

° Mantén esta postura el tiempo que desees, yo te recomiendo por lo menos unos 5 minutos para descansar y relajar.

Recuerda que puedes hacer uso de apoyos como: toallas, cojines, cintos y muchos otros más para ayudarte a armar una buena postura sin lesionarte, mientras lentamente adquieres flexibilidad.

4. Postura De Giro Espinal Supino

Postura de torcedura espinal de reclinación Foto gratis

Pasos para realizar la postura:

° Colócate boca arriba con las piernas juntas y flexionadas, seguidamente extiende tus brazos a los lados (tu cuerpo queda en forma de cruz)

° Deja caer ambas piernas y lleva tu mirada al lado contrario de las piernas (como ves en la foto)

° Mantén la postura por al menos un minuto y cambia al otro lado.

5. Postura de Alivio (Janyasana)

Mujer atractiva joven en la actitud de apanasana, de cerca

Pasos para realizar la postura:

° Colócate boca arriba con las piernas juntas y flexionadas

° Abraza tus piernas, colocando tus manos en las pantorrillas justo debajo de las rodillas

° Trata de acercar tus piernas lo más cerca a tu torso, procurando mantener los hombros en el suelo.

° Mantén por uno o dos minutos esta postura.

6. Postura De Relajación Consciente (Savasana)

Grupo de deportistas en ejercicio de cuerpo muerto.

Pasos para realizar la postura:

° Acuéstate sobre tu esterilla o colchoneta boca arriba

° Estira los brazos a los lados de tu cuerpo con las manos extendidas mirando hacia arriba

° Respira profundamente y trata de relajar todos los músculos de tu cuerpo, incluyendo los del rostro.

° Una vez que sientas que relajaste el cuerpo, concéntrate en sentir tu respiración y los latidos de tu corazón.

° Permítete por lo menos 5 minutos de relajación consciente, sintiendo tu cuerpo sin llegar a dormirte.

Como ves, la mayoría de estos ejercicios son sencillos de realizar, sin embargo, recuerda que el equilibrio adecuado es siempre seguir el tratamiento indicado y consultar siempre con tu doctor sobre las alternativas que puedan ayudarte a mejorar en tu salud. Procura hacer yoga como una manera preventiva y relajante para encontrar armonía en tu vida.

Mi Querido Yoguista, como siempre, deseo que esta información sea para tu mayor bienestar.

Quien te acompaña siempre, tu fiel servidora A.S.- 

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