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6 Estiramientos Para Aliviar Que Todo Ciclista O Amante Del Spinning Ha De Saber

¡Hola Yoguista! Ser ciclista o practicar ejercicios como el spinning, debe tener su preparación tanto previa como al finalizar la rutina de ejercicios. Hoy te quiero compartir una serie de estiramientos que te pueden ayudar antes o al finalizar tus ejercicios.

Andar en bicicleta es una buena forma de ejercitar donde debes fortalecer y estirar especialmente las piernas, espalda baja y cuidar con mucha cautela, la posición de tus rodillas, para evitar cualquier tipo de lesiones. Estos 5 estiramientos que voy a compartirte son sencillos de hacer y no llevan mucho tiempo realizarlos.

Ten en cuenta que siempre debes mantenerte muy bien hidratado para la salud de tus músculos y hacer un calentamiento previo antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios, bien sea estiramientos o en la bici.

Mi Querido Yoguista, No te pierdas estos estiramientos fundamentales para los ciclistas o amantes del spinning.

6 Estiramientos Perfectos Para Los Amantes Del Pedaleo

Para hacer estos estiramientos debes usar ropa cómoda y si puedes una esterilla de yoga o una toalla para poder hacer los ejercicios en el suelo. Recuerda que en caso que tengas alguna lesión o condición médica, lo mejor es consultar con tu doctor antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios.

¡Verás que estos estiramientos sencillos de yoga harán maravillas en tu cuerpo y te sentirás muy bien! 

1. Postura de la paloma (variante)

demo 24

Pasos para realiza la postura:

° Comienza acostado boca arriba con ambas piernas flexionadas y separadas a nivel de tus caderas.

° Coloca tu pie en el muslo de la otra pierna como si hicieras una figura de “4” con las piernas.

° Suavemente eleva la pierna de base y coloca las manos a nivel de tus muslos para sujetar la postura. (como se ve en la imagen)

° Respira profundamente durante el estiramiento y trata de permanecer al menos un minuto. Recuerda repetirlo nuevamente al otro lado.

2. Postura del Arco

Dhanurasana mujer que realiza plantean en la estera de ejercicio

Pasos para realiza la postura:

° Acuéstate boca abajo y flexiona las piernas

° Toma ambos pies con tus manos, suavemente ve elevando tu mirada torso hacia arriba.

° Ayúdate con las piernas, como una palanca, a medida que empujas con ellas te ayudas a elevar más el torso. La idea es ir separando los muslos del suelo y hacer un arco profundo.

° trata de mantener la postura por un minuto y descansa unos segundos al terminar.

3. Postura de Luna Creciente

Yoga al aire libre

Pasos para realizar la postura:

° Puedes iniciar en posición de corredor y apoyar la pierna que tienes extendida atrás.

° Presiona tu abdomen y suavemente eleva el torso hacia arriba junto con los brazos.

° Junta tus palmas mientras tienes los brazos extendidos hacia arriba.

° Mantén por lo menos entre 30 segundos a 1 minuto y recuerda repetir al otro lado.

4. Postura de la Silla

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Pasos para realizar la postura:

° Ponte de pie y dobla suavemente las rodillas bajando las nalgas como si estuvieras sentado en una silla imaginaria.

° Inhala y extiende tus brazos sobre tu cabeza.

° Mantén la postura durante 30 segundos o 1 minutos y respira profundamente.

5. Postura Trikonasana

Mujer atractiva joven en la actitud de utthita trikonasana

Pasos para realizar la postura:

° Colócate de pie y separa tus piernas ampliamente, lo más que puedas.

° Gira el pie derecho hacia afuera y saca un poco el talón del pie izquierdo. (Como ves en la imagen)

° Colocar las manos a nivel del corazón y suavemente extiéndelas hacia los lados, manteniendo las palmas hacia abajo.

° Estira al máximo tus brazos, como si quisieras tocar una pared delante de ti y cuando llegues a tu límite baja el torso con los brazos extendidos (como ves en la imagen)

° Según tu flexibilidad puedes colocar tu mano en el suelo, en el pie o en tu pantorrilla ¡Donde puedas llegar!

° Mantén tu mirada hacia la palma de arriba y mantén el ejercicio por al menos un minuto. Recuerda repetirlo al otro lado.

6. Postura del Niño

Grupo de jóvenes en pose de balasana, vista superior

Pasos para realizar la postura:

° Apóyate en la esterilla o mat de yoga sobre manos y rodillas, esta posición formas con tu cuerpo como una figura cuadrada y se le llama “postura de cuatro puntos”

° Lleva los glúteos hacia tus talones, extendiendo tus brazos hacia adelante, trata de apoyarte lo más cerca posible a los talones para estirar la espalda

° Una vez que estés en posición apoya tu frente en el piso y siente el estiramiento profundo sobre toda tu espalda

° Mantén la postura por lo menos por uno o dos minutos con una respiración natural, profunda y fluida.

Como puedes notar, la mayoría de los ejercicios no tienen mayor complejidad y quizá alguno ya lo conocías. Te aconsejo que si no dispones de mucho tiempo para realizar todos los estiramientos, escoge al menos tus tres favoritos para practicar ¡te aseguro te sentirás mucho mejor en tu práctica personal!

Mi Querido Yoguista, deseo esta información sea para tu mayor bienestar.

Quien te acompaña siempre, tu servidora A.S.-

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