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5 Posturas Sencillas De Yoga Que Ayudan A Una Mejor Digestión Y Aliviar La Pesadez

¡Hola Yoguista! Tener una buena digestión es necesaria para que la asimilación de los nutrientes en la comida sea la mejor, además de evitarnos todo tipo de malestares como la gastritis, los cólicos, el estreñimiento, entre otros. El yoga tiene posturas sencillas que pueden ayudarnos a equilibrar el organismo y ayudarlo a funcionar bien nuevamente.

Hoy te quiero compartir 5 posturas de yoga que estimulan profundamente los órganos internos (Páncreas, intestino, hígado y estómago) ayudando a tu optimizar las funciones naturales de tu digestión. Estos simples ejercicios son un pequeño estímulo para que el organismo pueda regular sus funciones naturalmente.

Es importante que estos ejercicios los complementes con una alimentación adecuada, alta en fibra y con un buen consumo de agua diariamente; además es de gran importancia, consultar siempre con tu médico de confianza antes de iniciar cualquier práctica para evitar complicaciones en tu salud.

Mi Querido Yoguista, No te pierdas estas 5 posturas para mejorar naturalmente tu proceso digestivo.

5 Poses De Yoga Que Pueden Ayudarte Con Tu Digestión Para Aliviar La Pesadez

El yoga es una disciplina que puede ayudarte a ajustar y equilibrar tu cuerpo naturalmente, reduciendo el estrés y aliviando muchos malestares. Recuerda que puedes hacer uso de apoyos como: toallas, cojines, cintos y muchos otros más para ayudarte a armar una buena postura sin lesionarte y sentirte más cómodo.

1. Postura de flexión hacia adelante

Chica haciendo una asana inclinándose hacia adelante con sus manos hacia sus piernas.

Pasos para realizar la postura:

° Siéntate con las piernas extendidas hacia adelante

° Al inhalar eleva tus brazos hacia arriba y alarga tu espalda.

° Al exhalar inclina suavemente el torso hacia adelante y coloca tus manos en las piernas o pies, donde puedas llegar según tu flexibilidad.

° Trata de no forzarte en la postura, se trata de bajar hasta donde puedas y con la espalda lo más alargada posible.

° Mantén el ejercicio por uno o dos minutos

2. Postura de Alivio (Janyasana)

Pasos para realizar la postura:

° Colócate boca arriba con las piernas juntas y flexionadas

° Abraza tus piernas, colocando tus manos en las pantorrillas justo debajo de las rodillas

° Trata de acercar tus piernas lo más cerca a tu torso, procurando mantener los hombros en el suelo.

° Mantén por uno o dos minutos esta postura.

3. Postura de Giro Sentado

Mujer practicando yoga en la postura de giro de loto

Pasos para realizar la postura:

° Siéntate en una posición cómoda con las piernas cruzadas y la columna alargada. Si te sientes incómodos o sufres dolores en espalda baja puedes usar un cojín una toalla doblada o algún apoyo sobre el cual sentarte.

° Al exhalar, gira suavemente hacia la derecha, como si quisieras ver algo tras de ti. Mientras te mueves, coloca la mano izquierda sobre la rodilla derecha y la derecha detrás de ti para mantener el equilibrio.

° Mantén el ejercicio por uno o dos minutos y recuerda repetir al otro lado.

4. Postura de Perro hacia abajo

Mujer joven en pose de perro boca abajo contra la ventana del piso

Pasos para realizar la postura:

° Colócate sobre manos y rodillas, en posición de cuatro puntos para comenzar y esta vez apoya los dedos de tus pies en el suelo.

° Apoyado de tus manos, comienza a extender tus piernas hacia arriba, llevando tu cuerpo a una posición de “V” invertida

° En esta postura es importante que trates de apoyar los talones, lo más que puedas, en el suelo.

° Con tus brazos empújate levemente hacia atrás para alargar la espalda y formar una buena postura.

° Tu mirada debe estar en un punto medio entre los brazos y tus piernas para mantener buena alineación.

° Permanece en este ejercicio entre uno o dos minutos.

Postura de Cuclillas

Garland, malasana pose

Pasos para realizar la postura:

°De pie, separa tus piernas un poco más allá del nivel de las caderas

°flexiona las piernas y deja que la gravedad te ayude a bajar más tu pelvis hacia el suelo.

°Puedes elevar un momento tus brazos para ayudarte a bajar y luego lleva tus manos a nivel del corazón. Es importante que con tus codos te ayudes a presionar las piernas hacia atrás para estirar y trabajar tu apertura.

°Cuando realices esta postura, hazlo hasta donde puedas ¡Ten paciencia! y recuerda que es importante mantener los pies completamente apoyados en el suelo.

°Mantén esta postura entre 30 segundos a 1 minuto.

Siéntete libre de practicar estos ejercicios cuando necesites, eso si, procura haber esperado al menos 30 minutos o 1 hora despues de comer. En caso de que tengas alguna condición o dolor grave, es importante te chequees con tu médico de confianza para regular y evitar complicaciones mayores en tu salud.

Mi Querido Yoguista, deseo esta información sea para tu mayor bienestar.

Quien te acompaña siempre, tu servidora A.S.-

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