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5 Posturas Que Puedes Hacer Si Sufres De Osteoporosis

¡Hola Yoguista! La Osteoporosis es una condición que indica huesos frágiles o propensos a fracturarse con facilidad; si eres una personas que sufre de esta condición, te conviene hacer ejercicios que sean suaves además de complementar con una buena alimentación, rica especialmente en fuentes de calcio.

Hoy te compartiré 5 posturas que puedes realizar en caso de que sufras de osteoporosis. Recuerda que siempre es importante que tengas la opinión de tu médico o de un experto que te pueda aconsejar sobre que es lo mejor para tu cuerpo y proceso de sanación.

Estos ejercicios de yoga puedes hacerlos en cualquier momento del día, lo único que necesitas es ropa cómoda y una esterilla para hacer la práctica en el suelo. No desanimes, lo importante de estos ejercicios es que puedas sentirte bien y progresivamente trabajar en tener una mejor salud ¡En tus manos tienes todas las posibilidades posibles!

Mi Querido Yoguista, entérate de cuáles son las 5 posturas de yoga que puedes hacer en caso de sufrir osteoporosis.

5 Ásanas Que Si Puedes Hacer Cuando Tienes Osteoporosis

1. Postura de Perro hacia abajo

Mujer joven haciendo ejercicio de perro boca abajo

Pasos para realizar la postura:

º Colócate sobre manos y rodillas, en posición de cuatro puntos para comenzar y esta vez apoya los dedos de tus pies en el suelo.

º Apoyado de tus manos, comienza a extender tus piernas hacia arriba, llevando tu cuerpo a una posición de “V” invertida

º En esta postura es importante que trates de apoyar los talones, lo más que puedas, en el suelo.

º Con tus brazos empuja levemente hacia atrás para alargar la espalda y formar una buena postura.

º Tu mirada debe estar en un punto medio entre los brazos y tus piernas para mantener buena alineación. Permanece en este ejercicio entre uno o dos minutos.

2. Postura del Puente

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Pasos para realizar la postura:

° Comienza acostado boca arriba con las piernas flexionadas y separadas a nivel de tus caderas.

° Haz pequeños movimientos elevando y bajando la pelvis como una preparación

° Ahora eleva la pelvis, lo más alto que puedas, apoyándote sobre los hombros.

° Apoya tus manos debajo de la espalda, manteniendo los pulgares hacia afuera o puedes dejarlas apoyadas en el suelo (como ves en la imagen)

° Permanece por lo menos 1 minuto en esta posición respirando profundamente.

3. Postura del Árbol

Mujer joven en pose vrksasana contra la ventana del piso, vista trasera

Pasos para realizar la postura:

°De pie, separa tus piernas a nivel de las caderas y flexiona una pierna colocando el pie sobre la rodilla o en el muslo (donde puedas llegar)

° Coloca las palmas juntas a nivel de tu corazón, y una vez que te sientas seguro, extiende los brazos hacia arriba como si fueran las ramas que crecen hacia el cielo. (como se ve en la foto)

° Mantén la postura por uno o dos minutos, y repite con el ejercicio con la otra pierna.

4. Postura Trikonasana

Mujer atractiva joven en la actitud de utthita trikonasana

Pasos para realizar la postura:

° Colócate de pie y separa tus piernas ampliamente, lo más que puedas.

° Gira el pie derecho hacia afuera y saca un poco el talón del pie izquierdo. (Como ves en la imagen)

° Colocar las manos a nivel del corazón y suavemente extiéndelas hacia los lados, manteniendo las palmas hacia abajo.

° Estira al máximo tus brazos, como si quisieras tocar una pared delante de ti y cuando llegues a tu límite baja el torso con los brazos extendidos (como ves en la imagen)

° Según tu flexibilidad puedes colocar tu mano en el suelo, en el pie o en tu pantorrilla ¡Donde puedas llegar!

° Mantén tu mirada hacia la palma de arriba y mantén el ejercicio por al menos un minuto. Recuerda repetirlo al otro lado.

5. Postura de Guerrero II

Mujer joven en pose de guerrero

Pasos para realizar la postura:

° Colócate de pie y separa tus piernas ampliamente, lo más que puedas.

° Gira el pie derecho hacia afuera y saca un poco el talón del pie izquierdo. (Como ves en la imagen)

° Colocar las manos a nivel del corazón y suavemente extiéndelas hacia los lados, manteniendo las palmas hacia abajo.

° Flexiona tu rodilla derecha, manteniendo tu abdomen presionando y mirando hacia la derecha.

° Mantén esta postura al menos por uno o dos minutos y recuerda repetir del otro lado.

En el yoga existen muchas variantes posibles de una misma postura o que pueden hacerse con apoyos como cojines o cintos. Es importante mantener el buen ánimo en caso de que tengas esta condición y que sepas que aun hay muchísimos posibilidades para ti, desde posturas hasta ejercicios respiratorios y meditación.

Mi Querido Yoguista, deseo esta información sea para tu mayor bienestar.

Quien te acompaña siempre, tu servidora A.S.-

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