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5 Posturas De Yoga Que Ayudan A Aliviar El Intestino Irritable

¡Hola Yoguista! El Síndrome del Intestino Irritable es una condición que se caracteriza por hinchazón, dolor y alteraciones en el proceso de evacuación que puede variar, bien sea en estreñimiento y/o diarrea, en algunos casos se presentan ambos.

En la actualidad hay investigaciones científicas que indican que el intestino posee una gran cantidad de neurotransmisores que se encargan de la producción de dopamina y serotonina, que son hormonas que regulan nuestras emociones. La gran mayoría de las personas que presentan esta condición de intestino irritable suelen empeorar o presentarse en momentos o temporadas de mucho estrés.

Hoy quiero compartirte 5 posturas sencillas de yoga que pueden ayudarte a regular y mejorar tu función digestiva, aunque es necesario que siempre consultes con un médico antes de iniciar, además de ello,  te recomendaría busques la opinión de un nutricionista o especialista que pueda orientarte en los alimentos que son mejor para ti, especialmente en momentos de malestar o dolor abdominal.

Mi Querido Yoguista, no te pierdas estas 5 posturas que son ideales para aliviar el intestino irritable.

5 Ásanas De Yoga Que Te Ayudan A Regular Malestares De Intestino Irritable Y Estrés

Para esta práctica de posturas es recomendable que uses ropa cómoda y que evites comer antes de hacerlas o comer al menos una hora antes de hacer estos ejercicios. La sugerencia también es que te orientes con la ayuda de un especialista en alimentación para que te de los consejos y adecue tu dieta para mejorar tu salud.

Estos ejercicios son muy buenos para estimular la función natural del organismo, sin embargo, es importante complementarlos con una alimentación balanceada y un consumo óptimo de agua para tener una buena salud.

1. Postura de Alivio (Janyasana)

Pasos para realizar la postura:

° Colócate boca arriba con las piernas juntas y flexionadas

° Abraza tus piernas, colocando tus manos en las pantorrillas justo debajo de las rodillas

° Trata de acercar tus piernas lo más cerca a tu torso, procurando mantener los hombros en el suelo.

° Mantén por uno o dos minutos esta postura.

2. Postura Parighasana

Ejercicio de pose de puerta

Pasos para hacer la postura:

° Apóyate sobre tus rodillas y extiende una pierna al lado de tu cuerpo

° Suavemente inclina el torso hacia tu pierna extendida, estirando uno de tus brazos por encima de tu cabeza

° La otra mano puedes ir la deslizando en la pierna extendida, a medida que te vas estirando en la postura.

° Mantén la posición por uno o dos minutos.

3. Postura Trikonasana

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Pasos para realizar la postura:

° Colócate de pie y separa tus piernas, lo más que puedas.

° Gira el pie derecho hacia afuera y saca un poco el talón del pie izquierdo. (Como ves en la imagen)

° Colocar las manos a nivel del corazón y suavemente extiéndelas hacia los lados, manteniendo las palmas hacia abajo.

° Estira al máximo tus brazos, como si quisieras tocar una pared delante de ti y cuando llegues a tu límite baja el torso con los brazos extendidos (como ves en la imagen)

° Según tu flexibilidad puedes colocar tu mano en el suelo, en el pie o en tu pantorrilla ¡Donde puedas llegar!

° Mantén tu mirada hacia la palma de arriba y mantén el ejercicio por al menos un minuto. Recuerda repetirlo al otro lado.

4. Postura Parivrtta Trikonasana

demo 24

Pasos para realizar la postura:

° Colócate de pie y separa tus piernas, lo más que puedas.

° Gira el pie derecho hacia afuera y saca un poco el talón del pie izquierdo. (Como ves en la imagen)

° Colocar las manos a nivel del corazón y suavemente extiéndelas hacia los lados, manteniendo las palmas hacia abajo.

° Realiza una torsión colocando la mano derecha en el suelo (si no llegas al piso puedes colocar la mano en la pierna o sobre un apoyo) Extiende el brazo izquierdo a nivel del hombro y dirige tu mirada hacia arriba (como ves en la imagen)

° Según tu flexibilidad puedes colocar tu mano en el suelo, en el pie, pantorrilla o incluso usar un block de yoga en caso de que no llegues al suelo.

° Mantén el ejercicio al menos un minuto y recuerda repetirlo al otro lado.

5. Postura de Malasana

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Pasos para realizar la postura:

° De pie, separa tus piernas un poco más allá del nivel de las caderas

° flexiona las piernas y deja que la gravedad te ayude a bajar más tu pelvis hacia el suelo.

° Puedes elevar un momento tus brazos para ayudarte a bajar y luego lleva tus manos a nivel del corazón. Es importante que con tus codos te ayudes a presionar las piernas hacia atrás para estirar y trabajar tu apertura.

° Cuando realices esta postura, hazlo hasta donde puedas ¡Ten paciencia! y recuerda que es importante mantener los pies completamente apoyados en el suelo.

° Mantén esta postura entre 30 segundos a 1 minuto.

Como puedes notar, estos ejercicios no requieren de una gran flexibilidad ni de mucho tiempo y te puede ayudar a estimular tu digestión de una manera sana y natural. Si investigas y complementas con hábitos saludables tanto de relajación como en tu alimentación, te garantizo que tu salud mejorará en un 100%

Mi Querido Yoguista, deseo que esta información sea para tu mayor bienestar.

Quien te acompaña siempre, tu servidora A.S.-

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