Yoguistas

5 Estiramientos De Yoga Que Te Harán Sentir Joven Y Revitalizado

¡Hola Yoguista! usualmente vivimos un ritmo de vida agitado por todas nuestras cargas y preocupaciones del diario vivir. El estrés es el mayor causante no sólo de enfermedades sino principalmente de sensación de fatiga además de un acelerado envejecimiento y desgaste del cuerpo. 

El yoga es una manera muy completa e integral, que hace combinación de posturas, respiración y técnicas de relajación que nos permiten soltar las cargas o tensiones que nos aquejan tanto a nivel físico, como a nivel mental. Notarás que darte aunque sea 15 o 20 minutos para dedicar a tu cuerpo, es una manera maravillosa de despejarte de preocupaciones y ansiedad. 

Hoy quiero compartirte 5 estiramientos sencillos de yoga que puedes realizar siempre que necesites sentirte revitalizado y despejado de angustias.

Mi Querido Yoguista, no te pierdas estos 5 maravillosos estiramientos para sentirte nuevamente lleno de vida y feliz.

5 Estiramientos De Yoga Que Te Ayudarán A Sentirte Revitalizado Y Lleno De Vida 

El yoga es una disciplina muy versátil que puede practicar cualquier persona, sin limitantes de edad o sexo. Te sugiero que para la práctica uses ropa cómoda y que tengas a la mano apoyos como cintos o cojines para ayudarte a adaptar las posturas a tu flexibilidad.

1. Postura del Niño

Grupo de jóvenes en pose de niño.

Pasos para realizar la postura:

° Apóyate en la esterilla o mat de yoga sobre manos y rodillas, esta posición formas con tu cuerpo como una figura cuadrada y se le llama “postura de cuatro puntos”

° Lleva los glúteos hacia tus talones, extendiendo tus brazos hacia adelante, trata de apoyarte lo más cerca posible a los talones para estirar la espalda

° Una vez que estés en posición apoya tu frente en el piso y siente el estiramiento profundo sobre toda tu espalda

° Mantén la postura por lo menos por uno o dos minutos con una respiración natural, profunda y fluida.

2. Postura de Giro sentado

Pasos para hacer la postura:

° Siéntate con las piernas cruzadas y los brazos extendidos

° Coloca tu mano izquierda sobre la rodilla derecha, girando el torso hacia atrás.

° La otra mano apóyala cerca de tus glúteos y dirige suavemente tu mirada como si quisieras ver algo tras de ti.

° Es importante que mantengas la espalda alargada y que permanezcas al menos un minuto.

° Recuerda hacer el movimiento por ambos lados.

3. Postura Paschimottasana

Mujer con la cabeza en sus piernas

Pasos para realizar la postura:

° Siéntate con las piernas extendidas hacia adelante

° Coloca el cinto a nivel del metatarso de ambos pies y extiende con las manos.

° Al inhalar alarga tu espalda, lo más que puedas y a medida que exhalas inclina suavemente el torso hacia adelante

° Trata de no forzarte en la postura, ya que la idea es bajar hasta donde puedas y con la espalda lo más alargada posible.

° Mantén el ejercicio por uno o dos minutos.

4. Postura De Giro Espinal Supino

Postura de torcedura espinal de reclinación Foto gratis

Pasos para realizar la postura:

° Colócate boca arriba con las piernas juntas y flexionadas, seguidamente extiende tus brazos a los lados (tu cuerpo queda en forma de cruz)

° Deja caer ambas piernas y lleva tu mirada al lado contrario de las piernas (como ves en la foto)

° Mantén la postura por al menos un minuto y cambia al otro lado.

5. Postura de apertura (upavistha konasana)

Pasos para hacer la postura:

° Siéntate y separa tus piernas a los lados, lo más que puedas.

° Apoya tus manos adelante y lentamente trata de ir bajando el torso hacia adelante

° Trata de bajar hasta donde puedas y permanecer por lo menos 30 segundos a 1 minuto.

La práctica de yoga es precisamente esa “pausa” de todo el ajetreo del diario vivir, para  conectarnos con nuestro cuerpo y la parte más profunda de nuestro Ser. Ten en cuenta que siempre puedes ambientar con música que te agrade para hacer de tu práctica de yoga mucho más placentera y relajante.

Mi Querido Yoguista, deseo que esta información sea para tu mayor bienestar.

Quien te acompaña siempre, tu servidora A.S.-

¡Visítanos en nuestro canal de YouTube y no te pierdas esta maravillosa información! 

Add comment

Most popular

Most discussed