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4 Posturas Fáciles De Yoga Para Aliviar La Ciática

¡Hola Yoguista! Se ha demostrado que el yoga es seguro y beneficioso tanto para el tratamiento como para la prevención del dolor de la Ciática. Las molestias y dificultades pueden reducirse significativamente mediante el uso  posturas de yoga sencillas.

Hoy te quiero compartir 4 posturas sencillas que puedes hacer rápidamente para recuperar tu bienestar y aliviar el dolor en la ciática. En caso de que el dolor sea muy severo, lo recomendable es que veas a tu médico antes de intentar cualquier rutina de ejercicios.

Lo único que necesitas para hacer la práctica es ropa cómoda, una esterilla de yoga y hacer un breve calentamiento en articulaciones para preparar tu cuerpo para las posturas.

Mi Querido Yoguista, no te pierdas estas maravillosas 4 posturas que son increíbles para aliviar el dolor en ciática.

4 Posturas De Yoga Para Aliviar Rápidamente Dolores En Ciática

Estas posturas no son complicadas y siempre puedes usar apoyos como para adaptar las posturas a tu nivel de flexibilidad. Algunos apoyos que te puedo recomendar son: toallas, cojines, cintos, bloque de yoga, entre otros; para ayudarte a armar una buena postura sin lesionarte, mientras lentamente adquieres flexibilidad.

Recuerda que la clave es tener mucha paciencia y tolerancia con el cuerpo, ya que buscamos sanar. Evita forzar más allá de tus capacidades, además de que si sientes mucho dolor debes parar y consultar con un médico.

1. Postura de la Langosta (Salabhasana)

Locust pose, salabhasana

Pasos para realizar la postura:

° Comienza acostado boca abajo con el mentón apoyado en el suelo

° Presiona tu abdomen y eleva al mismo tiempo las piernas junto a tu torso, extendiendo los brazos como tú prefieras: sea adelante o hacia atrás.

° Trata de mantener esta posición al menos 45 segundos o un minuto. Si sientes que no puedes permanecer mucho tiempo puedes hacerlo como ejercicio fluido, es decir, hacer el movimiento repetidas veces, a una velocidad media.

° Si te cuesta subir torso y piernas, te sugiero elevar sólo las piernas, con las manos apoyadas debajo de los muslos. En esta variante trabajas igual la fuerza, y la adaptas a tu resistencia.

2. Postura del Puente

Pasos para realizar la postura:

° Comienza acostado boca arriba con las piernas flexionadas y separadas a nivel de tus caderas.

° Haz pequeños movimientos elevando y bajando la pelvis como una preparación

° Ahora eleva la pelvis, lo más alto que puedas, apoyándote sobre los hombros.

° Apoya tus manos debajo de la espalda, manteniendo los pulgares hacia afuera o puedes dejarlas apoyadas en el suelo (como ves en la imagen)

° Permanece por lo menos 1 minuto en esta posición respirando profundamente.

3. Postura De Estiramiento de pierna (con cinto)

Pasos para realizar la postura:

° Acuéstate boca arriba y usa un cinto o correa para realizar el ejercicio

° Flexiona ambas piernas y coloca el cinto a nivel de tu metatarso en el pie.

° Sostén el cinto con ambas manos y suavemente estira la pierna hacia ti.

°Estira lentamente la otra pierna y trata de permanecer por lo menos entre 30 segundos a 1 minuto en el estiramiento.

4. Postura de la paloma (variante)

demo 24

Pasos para realizar la postura:

° Comienza acostado boca arriba con ambas piernas flexionadas y separadas a nivel de tus caderas.

° Coloca tu pie en el muslo de la otra pierna como si hicieras una figura de “4” con las piernas.

° Suavemente eleva la pierna de base y coloca las manos a nivel de tus muslos para sujetar la postura. (como se ve en la imagen)

° Respira profundamente durante el estiramiento y trata de permanecer al menos un minuto. Recuerda repetirlo nuevamente al otro lado.

Siéntete libre de practicar estos 4 ejercicios y ten mucho paciencia contigo mismo para hacer la práctica, respirar profundamente te puede ayudar a disminuir la dolencia y traerte más alivio y calma. Recuerda además, que es sumamente importante que consultes siempre con tu médico antes de iniciar cualquier tipo de práctica para evitar agravar tu dolor.

Mi Querido Yoguista, deseo esta información sea para tu mayor bienestar.

Quien te acompaña siempre, tu servidora A.S.-

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