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4 Ejercicios Sencillos Que Te Ayudan A Quemar La Grasa Y Tener Buena Figura

¡Hola Yoguista! a veces en medio del ajetreo del trabajo y los deberes, descuidamos nuestra salud y nuestra condición física. Trabajar ejercicios que fortalecen nuestra zona abdominal es una manera sencilla e increíble de conectar con nuestra seguridad personal además de ayudarnos a mantener un peso saludable.

Hoy te quiero compartir 4 ejercicios sencillos que puedes realizar para fortalecer tu zona abdominal y descubrir toda tu fuerza. Es importante que antes de iniciar la practica realices un calentamiento del cuerpo, especialmente en zonas como: cuello, hombros, muñecas y tobillos, a fin de preparar el cuerpo adecuadamente para hacer los ejercicios.

Si tienes alguna condición médica, por favor, consulta con tu doctor antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios ¡Tu salud es la mayor prioridad!

Mi Querido Yoguista, te invito a disfrutas estos 4 ejercicios sencillos para fortalecer tu abdomen y sentir tu poder personal.

4 Ejercicios Para Fortalecerte Y Conectar Con Tu Seguridad Personal

Recuerda que para poder tener buenos resultados con tu peso, es necesario complementar con una buena dieta almenticia además de consumir la cantidad necesaria de agua al día, que es lo que ayuda a agilizar el proceso natural de digestión y de eliminación de toxinas en el cuerpo.

1. Ejercicio de elevación de piernas

Mujer joven que hace entrenamiento de los abs en un gimnasio en una estera.

Pasos para realizar la postura:

° Comienza acostado boca arriba con las piernas extendidas y las manos debajo de tus glúteos.

° Sin tocar el piso, mantén elevadas las piernas a una distancia muy corta del suelo.

° Presiona tu abdomen y eleva las piernas a nivel de tu abdomen o del esternón.

° Haz repeticiones de este movimiento por al menos 10 a 20 veces. ¡Te aseguro que sentirás el trabajo en la zona abdominal!

2. Postura de la Silla

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Pasos para realizar la postura:

° Ponte de pie y dobla suavemente las rodillas bajando las nalgas como si estuvieras sentado en una silla imaginaria

° Inhala y extiende tus brazos sobre tu cabeza

° Mantén la postura durante 30 segundos o 1 minutos y respira profundamente.

3. Ejercicio de Arco

Locust pose, salabhasana

Pasos para realizar la postura:

° Acuéstate boca abajo en tu esterilla, presionando tu abdomen

° Eleva al mismo tiempo torso y piernas, extendiendo los brazos hacia adelante

° Repite el movimiento elevando torso y piernas para luego apoyar nuevamente tu cuerpo en el suelo.

° Realiza al menos 15 o 20 repeticiones de este movimiento, elevando torso y piernas lo más alto que puedas.

° Descansa unos segundos al finalizar este ejercicio.

4. Postura del Barco

Mujer joven en pose de barco

Mujer tonificada haciendo la pose del barco en el gimnasio

(foto 2: variante sencilla en flexión de piernas)

Pasos para realizar la postura:

° Siéntate con las piernas flexionadas y tus manos por debajo de los muslos

° Suavemente eleva una pierna y luego la otra hasta quedar en una posición similar a una “V”

° Cuando de sientas estable extiende los brazos a los lados y trata de mantenerte por lo menos 1 minuto en esta postura.

° Una variante más sencilla es hacer esta misma postura pero con piernas flexionadas. Elige la que te sea más cómoda y recuerda ser paciente con tu cuerpo.

Recuerda que es importante que uses ropa cómoda para realizar tus prácticas y consultar con tu médico de confianza antes de iniciar los ejercicios, en caso que tengas alguna condición en tu salud. Estos ejercicios no te tomarán mucho tiempo y te ayudarán muchísimo a conectar con tu autoestima y fortaleza personal ¡ánimo!

Mi Querido Yoguista, como siempre deseo que esta información sea para tu mayor bienestar.

Quien siempre te acompaña, tu fiel servidora A.S.-

¡No te olvides de visitarnos en nuestro canal de YouTube y compartir esta maravillosa información!

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